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怎样吃宵夜才不会发胖|凤凰系统官网


本文摘要:你什么时候不吃东西?

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你什么时候不吃东西?由于人体的胃除了消化还要在一两个小时内根除,所以很多人不吃晚饭后第二天就感觉消化不良出血的原因是因为没有做好根除工作。所以,如果第二天早上8点才睡觉,就要引入7小时的消化时间加上2小时的打扫卫生工作,所以你吃宵夜最差的时间也不要超过11点。当然,如果选择更容易自由消化的食物,延长消化时间,吃宵夜的时间可以晚一些。

宵夜不吃什么?1.水果和水果是晚餐最好的食物,但是如果你属于那种即使在睡觉的时候也能生长的体质,我们也推荐几种水果,比如苹果、西红柿和香蕉,留有合适的时间吃。它们不仅营养丰富,而且容易满足即时的饥饿和饱腹感,是晚餐的很好的伴侣。2.研磨和磨碎食物据研究,磨碎的食物比原料更容易消化,半熟的鸡蛋比煮熟的鸡蛋更容易消化。

另外,因为研磨动作有助于消耗热量,如果一定不吃夜宵,记得要自由选择需要研磨的食物,这样可以增加食物的热量,让食物变成以后拉不动的脂肪。3.食物暧昧和维生素B族的焦虑代表食物:全麦食物中的维生素B族具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品富含B族维生素,可以避免烦躁,改善睡眠。

燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都属于全麦食品。4.钙和镁的食物释放代表食物的神经:牛奶和核桃研究发现,钙和镁可以被还原成天然的释放剂和镇静剂。富含钙的牛奶通常被认为是良好的睡眠辅助品。

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坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、嗜睡、不可避免的见面、多梦。5.色氨酸食物降低兴奋性,也就是食物:色氨酸代谢分解人体内的血清素,需要诱发中枢神经系统兴奋性,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内还可以进一步转化为分解激素,而且激素已经被证明具有明确的镇静药作用,在睡眠中发挥作用。

小米尤其富含所有不含色氨酸的谷物。晚餐主食中加一些小米应该是个不错的主意,不利于增加转入大脑的色氨酸量。

此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很低。


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