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凤凰系统官网:更年期的饮食调理方法


本文摘要:专家指出,除了维持精神无聊,生活有规律外,人们以食物为天,不吃很好,不会影响健康。

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专家指出,除了维持精神无聊,生活有规律外,人们以食物为天,不吃很好,不会影响健康。这个时期女性的饮食多是酸的,可以增加不吃辣性刺激的食物,多使用煮、煮的烹饪方式,很少蒸、烤、炸、炸,明确的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类摄取更年期的女性,由于内分泌在更年期变化,摄食中枢紊乱,因此容易再次增加体重。而且,随着年龄的急速上升,人的活动量增加,体内的消耗热能增加,容易因热量不足而导致体重增加。

体重增加不促进体动脉硬化的构成,减少心血管病的发病率。所以40岁的女性一定要控制饮食。

特别是要一边控制高脂肪和糖类的摄取,一边维持良好的运动习惯。这有助于增加心脑血管疾病的复发。不吃鱼贝类和豆贝类的鱼贝类中含有的蛋白质大多是优质的蛋白质,蛋白质关系到我们人体组织的修缮和免疫系统功能的保持。

因此,40岁的女性多摄取这样的优质蛋白质,最糟糕的是以低脂肪乳制品类、豆类、虾类为主要蛋白质源。豆类中含有的异黄酮被用作雌激素类,可以减轻更年期的呼吸困难。多不吃蔬果和粗粮,含有豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等纤维的蔬菜,有助于消化液的粘液,减少胃肠的收缩,促进胆固醇的消化。

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另外,洋葱、大蒜有助于减脂。木耳、香菇有助于增强身体,益气有助于食用。另外,主食要写粮食配合,不要确保b族维生素的摄取。

根据不喝咖啡的研究,咖啡因不扩张血管会引起潮热。另外,长年喝咖啡也是骨质疏松症的原因。减少盐摄取量的更年期女性有可能因内分泌变化而经常出现水肿、高血压,因此必须严格限制盐,每天的食盐摄取量最差可以控制在3~5克。

减少钙铁摄入量,激素水平低,骨钙成分大量流失,因此更年期女性更容易再次发生骨质疏松,减少骨折的发生率。所以,不要多吃鱼和牛奶等含钙低的食物。

它们不仅不含优质蛋白质,而且含有非常丰富的钙。另外,如果有面部红潮、心慌意乱等现象,可以不吃桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。


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